Dua hal yang secara langsung perlu dijaga ketika melakukan ibadah puasa adalah menahan lapar dan haus. Ini tentunya akan sangat sulit dilakukan terutama ketika harus melakukan perjalanan mudik yang selalu ramai dan padat. Tetapi ada juga beberapa trik untuk menahan haus di https://www.smartfren.com/id/explore/article/cara-kurangi-haus-saat-mudik yang bisa dibaca. Kali ini berita Smartfren akan memberi tips menahan lapar, yuk cek!
1. Makan Secukupnya
Hal pertama yang perlu diketahui saat melakukan ibadah puasa, makan banyak pada saat sahur tidak berarti bisa menahan lapar seharian. Diperlukan asupan nutrisi yang tepat untuk membuat perut terasa kenyang lebih lama. Makanan yang dikonsumsi haruslah makanan yang mengandung protein, karbohidrat, dan lemak dengan takaran secukupnya. Jangan lupa juga untuk makan sayur dan buah sebagai sumber asupan vitamin bagi tubuh.
2. Batasi Gula
Malam hari saat setelah menahan lapar seharian biasanya cenderung mengkonsumsi gula dengan jumlah banyak baik dari sisa takjil ataupun cemilan. Hal ini sebenarnya tidak baik karena gula dapat membuat perasaan ingin makan secara terus menerus. Efeknya ketika siang hari, tubuh akan lebih cepat merasakan lapar kebiasaan makan gula harus terhenti. Pastikan untuk mengkonsumsi gula dan karbohidrat sewajarnya saja.
3. Konsumsi Banyak Protein
Protein adalah salah satu zat nutrisi yang sangat dibutuhkan oleh tubuh keberadaannya. Protein sendiri juga mampu membuat perut merasa kenyang lebih lama karena zat ini membutuhkan waktu sedikit lebih lama untuk dicerna. Mengkonsumsi protein saat sahur bisa memberikan penyerapan nutrisi ini hingga batas maksimal yang mampu membantu menaikkan massa otot. Contoh makanan yang bisa dimakan ialah tempe, daging, kacang, atau tahu.
4. Banyak Minum Air
Tubuh manusia 1/3-nya terbentuk dari air yang berarti kebutuhan akan air putih juga sangat tinggi. Kekurangan air juga mampu memberikan efek yang hampir sama dengan efek lapar sehingga kadang seringkali salah mengartikan dan mengambil tindakan. Terpenuhinya kebutuhan air selama sehari penuh bisa juga membuat tubuh menahan lapar dalam jangka waktu lebih lama lagi. Air putih juga bisa menjaga kesehatan kulit dan membuatnya lebih sehat!
Jadi itu adalah beberapa tips untuk menahan lapar yang perlu dilakukan saat berpuasa terutama saat mudik. Jangan remehkan beberapa hal tersebut karena rasa lapar bisa menurunkan konsentrasi berkendara dan bisa berakibat buruk. Ayo lengkapi asupan nutrisi dan hindari perasaan lapar yang bisa membuat fokus terpecah saat mudik. Berita Smartfren akan terus update info-info terkini seputar mudik.